DIETA DUKAN, SLĂBIRE 10 kg în doar două săptămâni

DIETA DUKAN ar putea fi un regim ideal pentru persoanele care vor să slăbească într-un timp
relativ scurt. Specialiştii în nutriţie spun că DIETA DUKAN promite pierderea a 10 kilograme în 14 zile. Potrivit acestora, spre deosebire de alte cure de slăbire, DIETA DUKAN reduce riscul de a lua din nou în greutate, cu o singură condiţie: dacă regulile DIETEI DUKAN sunt urmate până în cel mai mic detaliu.

DIETA DUKAN este împărţită în patru faze: etapa de atac, etapa de croazieră, etapa de consolidare şi metapa de menţinere.

- Etapa "de atac" a DIETEI DUKAN trebuie urmată 9 zile. În această fază, persoanele care încep cura vor mânca numai proteine. Printre alimentele cu un conţinut ridicat de proteine se numără carnea, laptele şi produsele lactate, brânzeturile, ciupercile, fasolea, ouăle, mazărea şi lintea. În prima fază a DIETEI DUKAN, legumele şi dulciurile de orice natura sunt interzise. În plus, alimentele permise nu trebuie prăjite. Acestea se vor fierbe, prepara la aburi sau pe grătar. În aceste zile este obligatoriu să beţi între 1,5 şi 2 litri de apă pe zi. Dimineaţa se va face o excepţie, fiind recomandat să beţi o cană de lapte cu două-trei linguri de fulgi de ovăz.

- Etapa "de croazieră" a DIETEI DUKAN durează 5 zile. În această fază se alternează zile de regim în care se vor mânca doar proteine cu zile în care, pe lângă proteine, sunt incluse şi legumele. Morcovul, porumbul, cartofii şi orezul trebuie evitate. De asemenea, sunt interzise şi făinoasele. Specialiştii recomandă ca legumele să fie introduse treptat în DIETA DUKAN, câte una la o masă. De asemenea, se va menţine regula ca la micul dejun să nu lipsească laptele cu fulgi de ovăz.

- Etapa "de consolidare" a DIETEI DUKAN durează 10 zile, fix numărul de kilograme pe care ar fi trebuit să reuşiţi să-l pierdeţi până acum. Nutriţioniştii spun că în această perioadă, organismul are tendinţa de a pune la loc kilogramele pierdute. În primele zile trei-cinci zile se introduc fructele şi cerealele, precum şi trei felii de pâine pe zi. De asemenea, în această fază se recomandă introducerea în dietă a orezului, a porumbului, a mazărei şi a cartofilor. Printre alimentele contraindicate se numără mezelurile, preparatele din carne afumate, conservele şi mâncărurile prăjite. Untul şi alte grăsimi se vor folosi cu moderaţie în prepararea alimentelor. Joia însă va deveni ziua de regim strict proteic. Astfel că în această zi a săptămânii se va renunţa la glucide şi lipide.

- Etapa de menţinere şi stabilizare a greutăţii. Această fază a DIETEI DUKAN presupune o singură regulă care trebuie respectată toată viaţa: joi se va ţine un regim proteic. Ultima etapă a DIETEI DUKAN ne permite să mâncăm dulciuri şi făinoase, dar nu mai mult de o porţie pe săptămână. De asemenea, prăjelile trebuie mâncate cu moderaţie.

Dieta cu suc de lamaie

Dieta cu suc de lamaie tine 14 zile. Se face pauza de 2 saptamani si apoi se poate relua. In acest timp regimul alimentar trebuie sa fie foarte usor. Regimul este destul de dur, dar rezultatele sunt
spectaculoase.
In prima zi se consuma sucul de la o lamaie. Se creste doza zilnic cu cate o lamaie pana se ajunge la sapte lamai. Din ziua a 8-a se scade portia cu cate o lamaie pe zi, pana se ajunge iar la o lamaie.


LUNI:
Dejun: Sucul de lamaie, cafea sau ceai de plante, fara zahar
Pranz: 2 oua fierte tari, 1 rosie, 300 g spanac, 1 felie paine neagra
Cina: Salata verde cu 1 lingurita ulei de masline si lamaie
MARTI:
Dejun: Sucul de lamaie, cafea sau ceai fara zahar, eventual cu miere
Pranz: Salata verde cu ulei de masline si lamaie cu crutoane prajite de paine neagra, 2 felii sunca slaba
Cina: Supa de legume, branza degresata de vaci
MIERCURI:
Dejun: Sucul de lamaie, cafea, ceai fara zahar, un biscuit
Pranz: 250 g telina rasa, 1 banana, 1 portocala
Cina: 2 oua fierte tari, 1 felie paine neagra sau graham, salata verde
JOI:
Dejun: Sucul de lamaie, cafea, ceai cu miere si 2 biscuiti
Pranz: 1 ou fiert tare, 200 g morcovi rasi, 200 g cascaval, 1 felie paine neagra sau graham
Cina: 1 iaurt, salata de fructe
VINERI:
Dejun: Sucul de lamaie, 300 g morcovi rasi
Pranz: 2 felii paine neagra prajita, stropit cu ulei de masline, 1 rosie, 2 linguri branza degresata de vaci
Cina: Salata verde
SAMBATA:
Dejun: Sucul de lamaie, 1 felie sunca, 1 felie paine neagra, cafea, ceai fara zahar
Pranz: Salata verde stropita cu lamaie
Cina: 2 oua fierte tari, 300 g morcovi rasi
DUMINICA:
Dejun: Sucul de lamaie, cafea, ceai fara zahar, 2 biscuiti
Pranz: 1 iaurt cu fructe, 3 nuci, 1 mar
Cina: 150 g orez fiert in apa cu sare, stropit cu ulei de masline, salata verde
Regimul acesta se tine in cele doua saptamani in care se bea sucul de lamaie.
Daca nu puteti bea tot sucul de lamaie la dejun, puteti sa-l beti pe tot parcursul zilei.
Dupa aceste doua saptamani urmati un regim disociat astfel: In primele trei zile mancati orez, in urmatoarele trei zile, numai legume, fierte sau crude (dupa preferinte), si in alte trei zile, fructe proaspete.
Beti cat mai mult ceai verde intre mese si apa plata.
Folositi putine condimente ca: sarea, piperul, boiaua.
Inlocuiti-le cu: patrunjel verde, marar, tarhon.
Puteti inlocui sunca cu carne fiarta de pui sau vita sau cu rasol de peste alb.
Nu beti sucuri acidulate si nici bauturi alcoolice pe toata perioada curei.

Dieta de slabit - 4 kg pe saptamana

Cu ajutorul acestei diete eficiente se vor pierde 3 – 4 kg pe saptamana. Este bogata in proteine,
grabeste arderea grasimilor si schimbarea metabolismului. Daca va este foame beti cel putin 2 litri de apa pe zi.

Ziua 1:
Dimineata: o cana cafea + o felie paine prajita
Pranz: un ou fiert (tare) +1 fruct + 1 iaurt
Cina: 200 g piept pui la gratar + o salata verde taiata marunt,peste care se stoarce o jumatate de lamiae + o lingurita ulei de masline

Ziua 2:
Dimineata: o cana ceai (cu o lingurita miere) + o felie paine prajita
Pranz: 150 grame branza de vaci (dulce)
Cina: un fruct

Ziua 3:
Dimineata: o cafea
Pranz: un ou fier (tare) + o felie paine prajita
Cina: 200 grame peste fiert in aburi, peste care se stoarce zeama de lamaie, se serveste cu o garniture de legume fierte (200 g la alegere)

Ziua 4:
Dimineata: o cana ceai (cu o lingurita miere) + o felie paine prajita
Pranz: 1 iaurt + 150 grame cartofi fierti peste care se presara patrunjel dupa gust
Cina: o salata de legume proaspete + o jumatate lamiae + o lingurita ulei de masline

Ziua 5:
Dimineata: o cafea
Pranz: un ou fiert (tare) + o felie paine prajita
Cina: 200 g carne de vita la gratar + o salata verde taiata marunt,peste care se stoarce o jumatate de lamiae + o lingurita ulei de masline

Ziua 6:
Dimineata: o cana ceai (cu o lingurita miere) + o felie paine prajita
Pranz: 150 grame branza de vaci (dulce)
Cina: 1 fruct

Ziua 7:
Dimineata:o cafea
Pranz: un ou fiert (tare) + o felie paine prajita + un fruct
Cina: 200 grame gratar (la alegere) + o salata verde taiata marunt,peste care se stoarce o jumatate de lamiae + o lingurita ulei de masline

Fructele si legumele le puteti inlocui dupa preferinta cu cele de mai jos, considerate “alimente cu calorii negative”:
Ananas, Andiva, Ardei iute, Broccoli, Capsuni, Castravete, Ceapa, Cicoare, Conopida, Fasole verde, Grapefruit, Gulie, Lamaie, Lubenita, Mango, Mar, Morcovi, Papaya, Piersica, Portocala, Ridichi, Sfecla, Spanac, Spanac, Sparanghel, Tei, Telina, Usturoi, Varza verde, Zmeura.

Reţete de slăbit

Retete pe Facebook


Parteneri Bancuri Noi